Rauhnächte

geheimnisvoll & besonders

Herzlich Willkommen zu den Rauhnächten 2025/26


Der erste Schritt fühlt sich unmöglich an? Damit bist du nicht allein.

Der Mutlose in uns ist oft nicht faul, sondern gelähmt von einem zu lauten inneren Kritiker und der Angst vor Unvollkommenheit. Du weißt genau, was dutun musst, aber die Energie dafür (Virya) fehlt. Diese Zeit ist dein praktisches Yoga-Coaching, um diese Blockade zu lösen.

"12 Mutnächte" übersetzt die uralte Weisheit des Yoga in direkt anwendbare Tricks für Leichtigkeit und Tatkraft im Alltag. Wir nutzen Atem, Achtsamkeit und Kreativität, um den Kreislauf aus Aufschieberitis und Selbstzweifel zu durchbrechen. Es geht nicht um komplizierte Asanas, sondern um die innere Haltung der Unerschrockenheit.


Wir lernen zum Beispiel folgende Mut-Tricks:


  • Die 4-7-8-Atmung, um akute Angst sofort zu neutralisieren.
  • Den inneren Kritiker als Geräusch entlarven und ihn durch das yogische Prinzip der Sanftheit (Ahimsa) ersetzen.
  • Wir machen den ersten, unperfekten Schritt in nur drei Minuten und starten damit das lang aufgeschobene Projekt endlich.

Lass uns anfangen. Der Mut ist schon da.


Toll, dass du dabei bist. Viel Freude beim Leben.

Zum Download

Unsere Online-Treffen

Das erste Treffen ist am Sonntag den 21.12.2025 um 20:00 - 21:00 Uhr.


Ab dem 25.12.2025 bis zum 05.01.2026 treffen wir uns dann an diesen 12 Rauhnachtsabenden täglich von 20:00 - 21:00 Uhr.


Wenn du den einen oder anderen Abend nicht beiwohnen kannst, ist das kein Problem. Bitte gib' nur vorher Bescheid, sodass wir auf niemanden warten müssen.


Dein Material für die Rauhnächte findest du nach dem Bezahlen des Unkostenbeitrags als Download:


  • Dein Jahresmandala zum Ausdrucken
  • Ein Mantra, das ich täglich zum Feuerritual singe
  • Eine Aufwach-Meditation für dein Smartphone als Klingelton
  • Meditationen:
  • Guten Morgen Glück kommt zu dir  5:58
  • Guten Morgen Licht  5:29
  • Körper-Scan  6:59
  • Kastenatmung  5:00
  • Sorgen loslassen  3:10
  • Atemrhythmus 4zu6  9:03


Zwei hilfreiche Arbeitsblätter:

  • Inspiration für den Morgen
  • Inspiration für den Abend

Rezepte:

  • für wärmenden Chai
  • Ingwerwasser
  • IngwerShot Basis
  • IngwerShot Scharf
  • IngwerShot Mandarine
  • Kitchari
  • Congee
  • Ayurveda Gemüsesuppe
  • Porridge


Ich wünsche uns allen eine gesegnete Zeit!

Was sind Rauhnächte?


Der Zauber der Rauhnächte erschließt sich nur mit dem Herzen und nicht vom Kopf. Denn wer die Zeichen während der Rauhnächte deuten kann, kann daraus wichtige Erkenntnisse für das kommende Jahr ziehen.

 

Die Rauhnächte entstehen aus der Differenz zwischen dem Mondjahr und dem Sonnenjahr. Ein Mondjahr besteht aus 12 Monden zu je 29,5 Tagen – also 354 Tagen. Ein Sonnenjahr ist die Zeit, in der die Erde die Sonne einmal umrundet – also 365 Tage. So laufen das Mond- und das Sonnenjahr 354 Tag unauffällig parallel, doch die letzten 12 Tage des Sonnenjahres sind anders.


Es ist die sogenannte Schwellenzeit – diese 12 Tage gehören nicht mehr ganz zum alten und auch noch nicht zum neuen Jahr.


In alten Traditionen wurden diese Rauhnächte für Vorhersagen über das nächste Jahr genutzt. Jeder Tag steht dabei für einen Monat im kommenden Jahr. Jeder Tag wurde genauestens beobachtet. Was ist passiert, wer ist mir begegnet, welche Gedanken kamen … Wenn du möchtest, mache dir für jeden dieser besonderen Tage Notizen. Ein Tagebuch, ein Traumtagebuch kann sehr hilfreich sein.

Und was haben die Rauhnächte mit Yoga zu tun?


Erst einmal nichts. - Kommt die Tradition der Rauhnächte doch aus einer ganz anderen Tradition und Kultur. Für mich ist diese besondere Zeit aber eine wunderbare Möglichkeit, um in die Innenschau zu gehen, Zeit für Innehalten und Meditation. Ich finde es sehr wichtig, die eigene Intuition wieder zu entdecken und zu lernen, dem Bauchgefühl zu trauen!

Was tun wir an den Abenden?

Vorbereitungsabend


  • Ritual, um das alte Jahr zu verabschieden.
  • Altes loslassen, um Platz zu schaffen, für das was kommen soll.
  • Meditation zur inneren Ruhe
  • Feuerritual mit Mantra
  • Das Schreiben der Wünsche für die kommenden Monate
  • Fragen und Reflexion


12 Rauhnachtabende


  • Feuerritual mit Mantra
  • Meditation
  • Schreiben der Visionen für den jeweiligen kommenden Monat
  • Zeit für das Schöne

Was brauchst du jeden Abend?


  • 45 - 60 Minuten Zeit für dich! - mit uns
  • Ein Zimmer, einen Platz für dich alleine (wenn möglich)
  • Eine Kerze
  • Einen guten Sitzplatz; vielleicht auch eine Decke
  • Stifte, einen Block oder Notizbuch, das Mandala, die Arbeitsblätter (optional)
  • Tee (lecker), etwas zu trinken
  • Ruhe, Stille, Shanti, Offenheit, Freundlichkeit ... als Haltung, mit der du in die Gruppe kommst.

Und wie geht es nach den Rauhnächten weiter?


  • Einmal im Monat sende ich dir eine Email mit Inspirationen und meinen Erfahrungen mit meinen Visionen und wie ich damit umgehe


  • Natürlich würden wir uns freuen, wenn wir uns regelmäßig beim Yoga begegnen:


  • in den Yoga-Stunden in Präsenz oder Online
  • Hatha Yoga Flow
  • Rücken Yoga
  • Yoga für Senioren
  • Morgenstunde am Dienstag & am Donnerstag
  • Probestunden: auf Nachfrage


  • oder interessierst du dich für die Yogalehrer*innen-Ausbildung? Du kannst bei uns die 'kleine' und die 'große' Ausbildung machen, mit 200h & 500h. Die Ausbildung ist anerkannt von der ZPP und der Yoga Alliance. Die Teilnahme ist ohne Vorkenntnisse - und auch als reine Online-Ausbildung möglich


  • Wir treffen uns regelmäßig zum Waldbaden und/oder Barfußwandern in der Natur


Wir bleiben in Kontakt und wir freuen uns auf dich!

Für die Teilname kannst du mich gerne anrufen, eine SMS oder Whatsapp schreiben: 0176 784 206 50   -   oder schreibe eine Nachricht über das Kontaktformular.   - Preise -